Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] plan o jeden dzien - czyli zaczynałbym od niedzieli , zamiast poniedziałku.(zeby w piatek miec odpoczynek -regeneracja mięśni przed sobota i niedziela) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 8 3. rozpiętki na bramie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 4/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3/10 Wtorek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/10 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wzdłuż ŁAWKI POZIOMEJ 4/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4/10 Biceps UGINANIE [...]
[...] podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg sob ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8 łąweczka płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w [...]
[...] musze zaczac od treningu na mase, wiec znalazlem na internecie takowa rozpiske: PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA MASĘ - 3 DNI Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami [...]
Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
[...] sztangielek na boki 3 x 10(Progresja B) • Rozpiętki odwrotne 3x15 (pompa) • Podciąganie wyciągu dolnego do brody uchwyt V 2x8 (progresja A) +3 x 15, (pompa) • Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (Progresja B) • Wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznurek 3x15 (pompa) + seria [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] 15/12/12/10 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12/12 [...]
Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]
[...] w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 uginanaie [...]